[20180924] 十個幫助睡眠的好習慣

幫助一夜好眠的好習慣
幫助一夜好眠的好習慣

十個幫助睡眠的好習慣

所謂的失眠症是指有持續一段時間, 對於睡眠的質跟量出現不滿意的狀況, 但由於每個人對於睡眠的需求不同, 所以以睡眠時間長短來斷定算不算失眠是不準確的. 根據調查, 台灣地區有28%的成年女性以及14%的成年男性有失眠的情形, 當一再出現失眠情形,可能會對於睡眠感到焦慮,造成更難入睡的惡性循環.以下和大家分享十個好習慣,幫助您更好入眠.

1.盡量維持固定作息,即使是假日也別隨意改變入睡和起床的時間.
2.找張舒適的床,好好整理床鋪,並且確保睡眠的環境是安靜而且黑暗的.如果太亮或太吵,可以嘗試戴眼罩或者耳塞睡覺.
3.維持適當的溫度,太熱不好睡.
4.白天盡量避免午休時間太長,大概15-20分鐘就好,下午3點之後就盡量避免睡午覺,
5.如果是對咖啡和茶比較敏感的體質,盡量避免在中午過後飲用.如果有抽菸的人請避免睡前吸菸.
6.盡量別把煩惱帶進臥室.可以空出10-20分鐘列出隔天待辦事項,煩惱的事情以及可能解決辦法,然後把它放在一旁,睡前就別再想了.
7.睡前一小時放鬆自己.
8.別在床上看電視,工作,或者玩手機.
9.如果真的睡不著,請起身離開臥室或床鋪,看書或是做些自己喜歡的事(但別看手機或電視),等到睏了再回到床上.
10.維持運動習慣可以幫助我們睡得更安穩,但睡前兩小時要避免激烈運動.

以上分享的十個習慣希望能幫助大家一夜好眠,每天都高枕無憂喔.

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