[20180924] 十個幫助睡眠的好習慣

十個幫助睡眠的好習慣

所謂的失眠症是指有持續一段時間， 對於睡眠的質跟量出現不滿意的狀況， 但由於每個人對於睡眠的需求不同， 所以以睡眠時間長短來斷定算不算失眠是不準確的． 根據調查， 台灣地區有28%的成年女性以及14%的成年男性有失眠的情形， 當一再出現失眠情形，可能會對於睡眠感到焦慮，造成更難入睡的惡性循環．以下和大家分享十個好習慣，幫助您更好入眠．

1．盡量維持固定作息，即使是假日也別隨意改變入睡和起床的時間．
2．找張舒適的床，好好整理床鋪，並且確保睡眠的環境是安靜而且黑暗的．如果太亮或太吵，可以嘗試戴眼罩或者耳塞睡覺．
3．維持適當的溫度，太熱不好睡．
4．白天盡量避免午休時間太長，大概15-20分鐘就好，下午3點之後就盡量避免睡午覺，
5．如果是對咖啡和茶比較敏感的體質，盡量避免在中午過後飲用．如果有抽菸的人請避免睡前吸菸．
6．盡量別把煩惱帶進臥室．可以空出10-20分鐘列出隔天待辦事項，煩惱的事情以及可能解決辦法，然後把它放在一旁，睡前就別再想了．
7．睡前一小時放鬆自己．
8．別在床上看電視，工作，或者玩手機．
9．如果真的睡不著，請起身離開臥室或床鋪，看書或是做些自己喜歡的事(但別看手機或電視)，等到睏了再回到床上．
10．維持運動習慣可以幫助我們睡得更安穩，但睡前兩小時要避免激烈運動．