[20181011] 到底該不該補充維生素D(維他命D)呢?

維生素D3膠囊
維生素D3膠囊

維生素D3這麼夯,那要怎麼補充?

根據台北醫學大學調查,台灣25至49歲民眾當中有92%體內維生素D可能不足,而衛福部建議每天攝取量應為400-2000IU(國際單位),大部分人體內維生素D含量遠遠低於應該攝取的量.而維生素D3可以促進鈣的吸收、鞏固骨骼及牙齒正常發育,促進骨鈣釋放,幫助血鈣穩定,以及維持神經與肌肉功能.

那麼哪些人需要補充維生素D?
*少曬太陽者
*患有影響脂肪吸收的疾病(例如膽囊炎)
*年長者
*膚色較黑者
*肥胖者

上面的族群當中,比較常見的大概就是少曬太陽的部分了.在這裡要特別說明一下,隔著玻璃曬或者擦防曬再去曬是沒有用的喔,因為要合成維生素D要靠陽光中的UVB,但是UVB無法穿透玻璃,同樣的,只要SPF大於8的防曬就可以阻擋UVB,所以得要直接照光才會有效,也不用曬很久,大概5-30分鐘就可以了(以台灣太陽的毒辣程度,請大家避開中午時段).

萬一沒辦法出去曬太陽,那該怎麼辦? 可以嘗試從食物中攝取,例如魚類、乳製品、蛋黃以及牛肉,而素食者可以透過蘑菇、香菇、豆漿以及苜蓿芽.又或者可以食用保健品來補充,目前市售的維生素D3大多為400-800I.U之間,大多數人只要一天一錠(或者膠囊)就可以了.我們店內也有高含量800I.U的維他命D3,歡迎諮詢喔.

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